健康を維持するための8つのヒント

GIバグを避けます

病気になることを避けるための最良の方法は、あなたが正しい食べ物を食べていることを確認することです。胃腸炎は、胃や腸を含む胃腸管に影響を与える一般的な病気です。それは毎年米国の300万人以上の人々に影響を及ぼし、さまざまなウイルスや細菌によって引き起こされています。これらのバグは、食物、水、または共有タオルや調理器具を通して広がることができます。

胃の虫は非常に伝染性があり、通常は細菌やウイルスによって引き起こされます。汚染されたオブジェクトに触れたり、数滴の水を落とすことでそれらを取得できます。これは、手洗いが不可欠であることを意味します。また、汚染された食品を消費することで胃のバグを取得することもできます。これは、感染した人の手に触れることで広げることができます。手洗いも不可欠であり、食物の準備に使用される表面を消毒することもあります。今日試してみてください。健康を改善しますバイアグラジェネリック.

追加された砂糖を避けます

ほとんどの人は、食事中に砂糖を摂取しすぎています。研究によると、砂糖を追加する食事は、さまざまな慢性的な健康問題に関連していることが示唆されています。砂糖を含む食品は飽和脂肪が多いことが多く、コレステロール値や心臓病のリスクを増加させる可能性があります。良いニュースは、あなたの体があなたの体が正しい量のグルコースを得ることを保証するための独自のシステムを持っていることです。膵臓はインスリンを分泌して、血液中のグルコースの量を調節します。

研究によると、砂糖を追加すべきではないことが、毎日のカロリー摂取量の10％以上を含むことが示されています。それは男性用の約11杯、女性は6杯です。これは、12オンスのソーダで見つかった砂糖を追加する量です。それで、あなたは本当にどれくらいの砂糖を追加すべきですか？ 1日約100カロリー。それを追加すると、昼食前にその限界に達します。それはたくさんの砂糖です。

飽和脂肪を避けます

飽和脂肪摂取量を制限する最良の方法は、全体的な脂肪摂取量を削減し、オメガ-3などの不飽和脂肪に置き換えることです。プロセスを簡単にするには、食品ラベルを読んでみてください。ラベルに「飽和脂肪」または「飽和」という言葉を探してください。これに加えて、色分けされた食品を探すことができます。これは、飽和脂肪が多かれ少なかれ含まれているかどうかを示しています。

飽和脂肪は、肉や乳製品に自然に存在します。さらに、焼き菓子や揚げ物で見つけることができます。ただし、トランス脂肪は人為的に生成され、ほとんどの包装食品に含まれています。米国では、部分的に水素化されたオイルを食品に追加することはできなくなりました。これらの食物を健康な脂肪源に置き換えることにより、血中コレステロール値を改善し、心臓病のリスクを減らすことができます。

定期的な身体活動を得る

ウォーキングに加えて、水泳、テニス、バスケットボールなどのスポーツに参加できます。運動を楽しんでいなくても、健康を維持するのに役立ちます。定期的な身体活動を得ることは、あなたの健康を改善するための素晴らしい方法です。それはあなたの心拍数を高速化し、あなたの呼吸を改善します。スポーツやアクティビティに参加している間、運動中にアクティビティについて話すこともできます。

定期的な運動ルーチンに入ると、今後何年も報酬を享受できます。運動が初めての場合は、最初に医師に相談する必要があります。ゆっくりと開始し、徐々に強度を高めるのが最善です。あなたがルーチンに慣れると、あなたはそれに追いつく方が簡単だと思うでしょう。また、怪我のリスクが増加する可能性があるため、ゆっくりと過無制限にしないことが重要です。カマグラ免疫系を高め、あなたを健康に保ち、感染を防ぎます。

日焼けを避けます

第三に、十分に水分補給されていることを確認してください。日焼けは脱水につながる可能性があり、皮膚がんさえ引き起こす可能性があります。すでに日焼けしていると感じている場合は、痛みを和らげるために冷たい水や冷たい圧縮を塗る必要があります。また、薬剤師にローションとクリームをなだめるように相談することもできます。すでに日焼けしている場合は、クリームではなくスプレーオンソリューションを使用して赤みと腫れを減らすことを検討する必要があります。

第4に、ゆるくて快適な服を着てください。これにより、肌への刺激が最小限に抑えられ、より速く治るのに役立ちます。暗い色の衣服は明るい色の衣服よりも優れており、タイトで織られた布で作られた衣服は太陽の光線をブロックすることを忘れないでください。濡れた生地は日光を浸透させる可能性が高いことを忘れないでください。したがって、日焼けした場合は、その時間枠で太陽を避けることが重要です。